Красота и здоровье

10 признаков дефицита магния

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Дефицит магния широко распространенная проблема и, по некоторым оценкам, более 90% людей в мире испытывают  этот недостаток.

Магний участвует  более чем  в 300 биохимических реакциях в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие факторы.

Почему дефицит магния широко распространен?

Есть много причин, по которым дефицит магния широко распространен в наше время (хотя это было и раньше!).

Одна из них  — истощенная почва. Растения (и мясо  животных, питающихся этими растениями) не могут получать нужное количество  магния. Применение химических веществ, таких как фторид и хлор в водоснабжении, делает магний менее доступным для воды.  Кофеин и сахар, которые многие из нас потребляют ежедневно, также истощают магний в организме.

Другими словами, счастливый (но небольшой!) процент населения, не страдающий от нехватки магния – люди, живущие около океана (хороший источник магния),  употребляющие продукты, выращенные в богатой магнием почве,  насыщенную магнием воду, не страдающие от стресса, потребления сахара или кофеина. Всем остальным может понадобиться дополнительный магний.

Кальций – враг магнию

Одна из причин дефицита магния — избыток кальция.   И вот почему. Многие из нас не получая достаточного количества магния, поглощают слишком много кальция.  Его добавляют ко многим переработанным пищевым продуктам, молочным или их альтернативам, и даже к апельсиновому соку.

Когда уровень кальция слишком высокий в организме, может произойти кальцификация.  А это  большая проблема. Каждая клетка содержит натрий – насос, который регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.

Дефицит магния удерживает этот насос от правильной работы. При чрезмерно большом количестве кальция соотношение перекашивается, и насос позволяет слишком много закачивать кальция в клетки. Когда чересчур мало магния, в клетки поступает еще больше кальция.

 К чему приводит нехватка магния

1.Кальцификация артерий

Это не главный симптом дефицита магния,  но один из очень опасных. Кальцификация артерий  может привести к коронарным проблемам: сердечным приступам и сердечным заболеваниям. Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния для остановки свертывания крови и кальцификации.

2.Мышечные спазмы и судороги

Это самые заметные симптомы дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация вызывает жесткость артерий, усиление мышечной ткани приводит к судорогам и спазмам.

3.Тревога и депрессия

Существует много исследований, подтверждающих, что дефицит магния может оказать значительное влияние на психику. Специалисты  объясняют это связью  ионов магния с кальцием и глутаматом. Они активируют рецептор NMDA, который отвечает  в определенной степени за гибель нейронов.  Магний может препятствовать активации этих двух элементов.

4. Высокое кровяное давление

Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное с участием  более 70 000 человек, показало, что у людей с адекватным потреблением магния были самые здоровые показатели артериального давления.

Риск развития гипертонии понижался на 70%. Последующий анализ подтвердил дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.

5. Проблемы с гормонами

Выявлена связь недостатка магния  и гормонов: чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже  уровень магния. Потому беременные женщины часто испытывают судороги ног. Шоколад — достойный источник магния, и есть предположения, что тяга к нему — признак дефицита магния.

Мышечные судороги в менструальном цикле также могут быть связаны с нехваткой магния. Поэтому  женщинам с постменструальным синдромом и страдающим судорогами  рекомендуется принимать магний на ранних стадиях до начала симптомов.

6. Проблемы при беременности

Низкий уровень магния может резко влиять на здоровье и настроение  при беременности. Магниевые добавки заметно снизят утреннюю тошноту, уменьшат симптомы гипертонии, связанной с беременностью, и мышечные судороги, помогут предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

7. Бессонница

Магний оказывает сильное воздействие на сон, и это часто сразу становится заметным, при первом приеме  магния. Он расслабляет ум и  тело, что также способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной функции рецепторов головного мозга, позволяющих ему  перейти в состояние покоя.

8.Усталость и нехватка энергии

Магний необходим для реакций, создающих аденозинтрифосфат  - основной источник энергии в клетках, который для активности должен связываться с ионами магния. Другими словами, без магния  человек будет испытывать усталость, вялость, отсутствие настроения и другие проблемы.

9. Здоровье костей

Кальций  - самый важный минерал для здоровья костей, но магний  в этом плане столь же важен. В случаях его дефицита кости страдают по двум причинам:

  1. Абсорбция витамина D. Магний необходим при приеме витамина D для поглощения кальция. Иначе его дефицит увеличится еще больше.
  2. Эффективное использование кальция. Для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей, поставляет его в кости необходим магний. Потому снижается риск остеопороза, сердечного приступа, камней в почках и артрита.

10. Другие факторы

Магний необходим для правильного использования кальция, калия, витаминов K и D и многих других питательных веществ.

Используя магний извне, то есть трансдермально (через кожу), организм может поглощать необходимое количество минерала, исключая передозировку.  Очень полезны в этом плане ванны с английской солью (сульфат магния)  или купание в  океане.

Дефицит магния: решение

Дефицит магния относительно простой дефицит для организма,  и проблема разрешается приемом любых форм магния в достаточном количестве. Многие из добавок -таблетки или растворы принимаются внутрь. Они довольно эффективны, но могут также вызвать нарушения пищеварения или стресс почек.

Многие эксперты считают, что  эффективность поглощения магния в пищеварительной системе колеблется от 20-55% в зависимости от источника, то есть более половины  магния уходит впустую.

Лучшая форма  магния

Раствор магния распыленный или нанесенный на кожу, является лучшей формой  минерала, так как поглощается организмом гораздо быстрее. Магний перемещаясь непосредственно в кровь и ткани, пополняет необходимые запасы быстрее и минуя почки.

Вы можете сделать домашний магний  в виде спрея. Вам понадобятся:

  • ½ чашки хлорида магния (продается в аптеке);
  • ½ стакана дистиллированной воды;
  • стеклянная емкость;
  • стеклянная бутылка с распылителем.

Инструкция по приготовлению

  1. Вскипятите дистиллированную воду. Такая вода очень важна для продления срока годности смеси.
  2. Поместите хлопья хлорида магния в стеклянную миску и вылейте туда кипящую воду.
  3. Хорошо перемешайте до полного растворения. Охладите и храните в  бутылке с распылителем. Раствор может храниться при комнатной температуре не менее шести месяцев. Держите  бутылочку в ванной, чтобы ежедневно пользоваться.

Примечание. Предпочтительно использовать спрей перед сном. Можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды в смесь для аромата и расслабления.

 Как использовать

Распыляйте спрей  на руки, ноги и живот ежедневно до 10 раз  в день.  Вы можете услышать при первом использовании своеобразный треск.  Это нормально.  Со временем он исчезнет, но если это вас слишком беспокоит, разбавьте смесь небольшим количеством воды. Спрей можете оставить на коже или смыть через 20-30 минут.

Естественные способы получения магния

Естественным образом минерал можно получить из продуктов, хотя его количество постоянно уменьшается. В каких продуктах содержится магний? Это: шпинат, йогурт, черные бобы, авокадо, бананы, черный шоколад, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, инжир.

Норма магния в организме

Специалисты рекомендуют до 1000 мг в день для взрослых и 4-500 мг в день для детей. Вы можете получить  эту дозу за счет использования магниевого спрея ежедневно перед сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх