Красота и здоровье

10 средств защиты от хронической усталости

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Приветствую вас, друзья!

ustalostСовременная жизнь совсем не проста, и большинство из нас перегружены и истощены  либо хронически, либо время от времени. Хроническая усталость, гораздо больше, чувства перегруженности  работой или  просто  сонливости. Она  вползает  в повседневную жизнь и влияет на  физическое и психическое благополучие.

И те, кто не испытывал сам такого состояния, не всегда может понять человека с хронической усталостью.

В большей степени усталость вызывают стресс, низкий уровень сахара в крови, депрессия. Потому, прежде всего, нужно избавиться от этих заболеваний.  Существует множество способов и средств, которые помогут вам не впасть в отчаяние и справиться с этим синдромом.

1.Выпейте картофельной воды

Выдержанные ломтики картофеля в воде насыщают напиток калием, который поможет снять чувство усталости и вялости.   Так как организм калий не производит, приходится получать его из внешних источников. Обеспечив необходимый уровень калия, вы  снимите чувство хронической усталости.

Понадобится:

  • 1  картофель с кожурой;
  • 250 мл обычной воды.

Нарежьте картофель небольшими ломтиками и залейте  стаканом воды. Поставьте  на ночь в холодильник и утром, проснувшись, выпейте.

2. Пейте травяной чай

Железо – важный элемент для производства организмом  достаточного количества красных кровяных телец.  В эритроцитах содержится  гемоглобин, который по всему телу человека переносит кислород. Большинство и  и не подозревают, что кислород, входя в наши легкие,  двигается по всему телу и доставляется во все клетки и органы для их функционирования.

А потому недостаток кислорода может нарушить правильную работу  органов и привести к усталости. Это называется железодефицитной анемией. Для борьбы с этим явлением сделайте чай с  крапивой (летом- со свежими листьями, зимой – с сухими). Она богата железом и  витамином С. Добавление  листьев одуванчика повысит содержание железа.

Возьмите:

  •   по 2 чайные ложки  сушеных листьев  одуванчика и крапивы;
  • 1 стакан воды.

Положите листья в кружку, залейте кипятком. Закройте крышкой и оставьте на 10 минут. Процедите, добавьте мед по вкусу и пейте 2 раза в день.

3. Займитесь активными действиями

Чувство усталости не всегда может снять сон. Наверняка вы замечали, что проведя в постели целый день, за исключением болезни,  чувствуете себя более вялой, что  энергия как-будто высосана из вашего тела. Причина в том, что чрезмерный  сон или отдых имеют эффект прямо противоположный.

Если вы чувствуете усталость, возможно вам просто нужна хорошая доза свежего воздуха, чтобы освежить тело и ум. Активный отдых улучшает настроение, благодаря высвобождению эндорфинов, ведь мрачное чувство  — одна из причин усталости.

Чрезвычайно важно, чтобы  тренировки были  регулярными. Не устанавливайте слишком высокую планку сразу. Надевайте удобные кроссовки и вперед! Если гулять не позволяет погода, займитесь физическими упражнениями в спортзале или дома. Когда это войдет  в привычку, постепенно увеличивайте  уровень активности.

4.Принимайте женьшень

ustalostЖеньшень часто упоминается как «адаптоген», а значит, помогает организму пережить  стресс,  сильную жару или холод, усталость.   Он улучшает работу надпочечников, которые являются командным центром тела, когда речь идет о нашей гормональной реакции на стресс.

Кортизол — гормон стресса  подавляет мелатонин,  необходимый для нормального цикла режима сон-бодрствование.

Утром уровень кортизола находится на пике своего функционирования, а затем постепенно в течение дня падает. Но, если его много, суточный ритм нарушается, вы можете лишиться сна и возможности восстановить свои силы. Женьшень поможет регулировать уровень кортизола.

Понадобится :

  • 1 столовая ложка сушенного корня женьшеня или около 3 см свежего корня;
  • 1 стакан  воды;
  • мед  или лимон  по вкусу.

Нарежьте свежий корень женьшеня на кусочки или положите 1 столовую ложку сушеного корня в чайник. Залейте горячей водой, накройте, настаивайте 10 минут. Добавьте лимон  или мед и замените этим напитком утренний кофе.

5.Пейте цитрусовые соки

Лимонный или  апельсиновый соки (подойдут и другие цитрусовые) лучшие утренние освежающие напитки. Начните день, выпивая стакан лимонной воды.  Только запах заваренного нарезанного лимона будет бодрить мгновенно. Это почти дивное средство для поддержания  энергии.

Выжмите половину  лимона или лайма  и залейте стаканом воды. Если это зима возьмите теплую воду, летом – наслаждайтесь холодным напитком. Пейте два раза в день.

6.Сделайте энергетический напиток сами

Не пейте магазинные энергетические напитки.  Вы платите абсурдную сумму за то, что приносит  вам больше вреда, чем пользы. Сделайте собственный напиток.

Понадобится:

  • ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока;
  • ½ стакана свежего апельсинового сока:
  • 1,5 — 2 стакана  воды;
  • 1/8 чайной ложки морской соли;
  • 2 столовые ложки сахара или меда по вкусу.

Перемешайте все  блендером  или вручную до растворения меда. Налейте в высокий стакан, киньте несколько кубиков льда и наслаждайтесь. Можете в этом рецепте заменить апельсиновый сок на четверть стакана лаймового.

7.Займитесь йогой

ustalostКак и многие другие вещи, которые становятся модными, суть йоги была несколько искажена.Это не просто форма физических упражнений, но также  и духовных. Она  поможет успокоить ум, сосредоточить  дыхание и приручить внутреннюю турбулентность (она может быть  изнурительной).

Вы станете чувствовать себя совершенно новым человеком, недаром в американской клинике Майо йога признается одной из форм альтернативной медицины для борьбы с хронической усталостью. Нет необходимости  идти в спортивный зал — вы можете заняться ей прямо у себя дома.

Есть определенные позы, которые помогут вам зарядиться энергией, например, поза дерева, собаки, кобры. Одни из них требуют внимания, другие больше укрепляют мышцы и повышают гибкость, но все это поможет бороться с усталостью.

8.Попробуйте корень солодки

Одна из составляющих корня солодки  — глицирризин отличное средство для  борьбы с усталостью. Как и женьшень, он регулирует уровень кортизола.

Залейте столовую ложку корня солодки  (сушеного) стаканом кипятка, накрыв, оставьте на 10 минут. Процедите, положите лимон или мед и пейте как проснетесь утром.

9. Употребляйте продукты, богатые магнием

Это важный минерал, от недостатка которого мы чаще всего страдаем. Организм  самостоятельно не производит магний.  Мышцы,  нервные функции, синтез белка, производство энергии –все требуют магния.

Лучший способ заполучить  его  в необходимом количестве — есть здоровую пищу, а не принимать добавки.Темная зелень, бананы, рыба, орехи, цельное зерно  – продукты  богатые магнием. Включите  их в свой повседневный рацион или принимайте высококачественные добавки.

10.Включите в свой рацион шпинат

Богатый железом шпинат может увеличить количество красных кровяных телец, что даст  вам больше энергии и поможет бороться  с анемией. Он также полон магния -1 чашка шпината содержит 39% дозы магния,  рекомендуемой в сутки. Ешьте,  по крайней мере,  чашку шпината ежедневно, сырого или вареного.

Усталость — сложная вещь, потому важно не только выяснить, что вызывает ее, но и быть готовым к ее преодолению.  Сделать, конечно, сложнее, чем сказать. Попробуйте и у вас обязательно получится!

Если информация вам понравилась, была полезной, поделитесь ей в соцсетях со своими друзьями. Оставьте свой отзыв в комментариях — мне очень важно ваше мнение. Это позволит сделать сайт более интересным и полезным для вас. До новых встреч!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх