Красота и здоровье

11 простых способов избавиться от отеков лица и век

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Здравствуйте, друзья!

oteki

Организм человека содержит около 60% воды.  Тем не менее, отеки лица (задержка избытка воды) являются распространенным побочным эффектом хронического воспаления. Почему они возникают?

Причинами отеков могут быть:

  • пищевая непереносимость;
  • плохое питание;
  • бессонница и недосыпание;
  • воздействие токсинов;
  • почечная недостаточность и другие.

Женщины также могут испытывать задержку воды при беременности и менструальном цикле.

Для большинства людей отеки лица и век не являются серьезной проблемой для здоровья. Тем не менее, они негативно влияют на внешний вид и качество жизни.

Вот 11 способов уменьшить отеки быстро и безопасно.

1.Регулярные упражнения

Физические упражнения могут быть одним из лучших способов для уменьшения отеков. Они увеличивают потоотделение, способствуют поддержанию естественного баланса жидкости в организме.

Средняя потеря жидкости в течение часовых упражнений в спортзале или дома составляет 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры и одежды. Во время физических упражнений вода перемещается в мышцы. Тем не менее, необходимо во время тренировки много пить. Посещение сауны после тренажерного зала – один из лучших вариантов уменьшения отеков.

2. Сон

son

Сон также важен, как режим питания и физические упражнения. Он влияет на симпатические нервы в почках, которые регулируют натрий и водный баланс. Эксперты утверждают, что, когда вы спите, организм действует как водопроводно-канализационная система — вымывает «токсины» из мозга. Достаточный сон (около 7-9 часов в сутки) поможет контролировать уровень гидратации и сведет к минимуму задержку воды.

2.  Уменьшение стресса

Затянувшийся стресс может увеличить количество гормона кортизол и антидиуретического гормона непосредственно влияющих на задержку жидкости. Уменьшение стрессовых ситуаций поможет поддерживать нормальный уровень этих гормонов и баланс жидкости.

3. Адаптируйте потребление электролитов

Электролиты — минералы с электрическим зарядом, такие как магний и калий. Они играют важную роль в регулировании водного баланса и гидратации клеток.Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, баланс жидкости нарушается, что приводит к увеличению отеков.

Важно адаптировать потребление электролита к вашему водопотреблению. При питье большого количества воды, занятии физическими упражнениями, проживании в жарком климате может понадобиться больше электролитов.

Большое количество электролитов из пищевых добавок или соленой пищи, в сочетании с низким потреблением воды, может иметь противоположный эффект и увеличение отеков.

4. Потребление соли

Натрий, который мы получаем ежедневно из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека. Слишком низкий или слишком высокий его уровень, приводит к дисбалансу и скоплению воды в тканях.

Потребление соли в большом количестве может увеличить задержку воды, особенно если вы мало двигаетесь. Тем не менее, это зависит от суточного потребления натрия и крови каждого человека.

Старайтесь избегать резких перепадов — чрезмерного потребления соли или тотального отказа от нее.

5. Принимайте добавки магния

Магний еще один ключевой электролит и минерал. В последнее время стал очень популярным дополнением для здоровья. Вместе с натрием и калием минерал помогает контролировать водный баланс нашего организма.

6. Пейте больше воды

otek

Удивительно, но потребление большого количества воды может уменьшить ее задержку.

Организм всегда пытается достичь здорового баланса, и при постоянном обезвоживании, стремится сохранить больше воды для предотвращения ее недостатка. Ежедневное оптимальное потребление жидкости также имеет важное значение для печени и почек, которые уменьшают ее задержку.

Но чрезмерное количество жидкости может привести к появлению отеков. Пейте воду, когда хочется. Но пейте немного больше в жару и при физических нагрузках. Контролировать достаточную увлажненность тела можно по цвету мочи: она должна быть светло-желтой или прозрачной.

7. Поменяйте свой рацион питания

Для борьбы с отеками следует включить в свой рацион продукты, богатые калием. Калий поможет контролировать баланс уровня натрия, увеличит выработку мочи, помогая избавиться от избытка жидкости.

К таким продуктам относятся: темно - зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры, йогурт или другие молочные продукты.

Также рекомендуются добавки магния или продукты, содержащие этот минерал, такие как темный шоколад, темно - зеленые листовые овощи, орехи и цельного зерна.

В качестве мочегонных средств используйте следующие травы:

  • кукурузные рыльца;
  • хвощ;
  • петрушку;
  • фенхель;
  • крапиву.

Наряду с этим, следует ограничить или временно исключить продукты, вызывающие вздутие живота. К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, с большим количеством клетчатки, бобы и молочные продукты.

Для уменьшения отечности век, старайтесь не употреблять: свеклу, стручковую фасоль, шампиньоны, помидоры, голландский сыр, консервы, полуфабрикаты, имеющие в составе консерванты, препятствующие выводу жидкости.

8. Углеводы

Уменьшение углеводов является общей стратегией для быстрого уменьшения избытка скопившейся жидкости. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который способствует удержанию воды в тканях.

Каждый грамм гликогена хранит 3-4 грамма воды. Углеводы также приводят к увеличению гормона инсулина, удержанию натрия и обратному всасыванию жидкости в почках.

Низкоуглеводная диета может привести к быстрому уменьшению излишней жидкости за счет снижения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина. Вот почему люди быстро худеют на этой диете.

9. Пейте чай и кофе

chashka-kofe

Чай и кофе являются известными кратковременными диуретиками из - за содержания в них кофеина. Хотя кофеин обладает мягким мочегонным действием, в привычных дозах потребления он не приводит к обезвоживанию организма.

10. Измените свои привычки

Лучшее, что вы можете сделать — уменьшить потребление переработанных продуктов питания и чрезмерного потребления соли. Физическая активность поможет улучшить кровообращение и с потом вывести избыток воды.

Задержку жидкости могут также вызвать некоторые лекарства, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете медикаменты ежедневно, и у вас слишком сильные отеки.

Обращайте внимание на продукты, которые вы едите: они не  должны создавать вам проблемы с пищеварением или вызывать воспаление. И наконец, потребление воды, алкоголя, минеральных веществ, кофеина и соли все это может вызвать отеки.

11.Принимайте таблетки по назначению врача

Иногда назначают для лечения отеков диуретики. Они активируют действие почек, выводят избыток жидкости и соли через мочу, уменьшают отеки. Эти мочегонные таблетки часто назначают лицам с проблемами сердца и легких, а также с высоким кровяным давлением.

Проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные лекарства под его наблюдением.В некоторых случаях, отеки могут быть вызваны серьезным заболеванием, потому важно определить их причину и получить правильное назначение.

Если информация была вам полезна, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Всего вам доброго!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх