Красота и здоровье

7 витаминов помогут выглядеть моложе

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Приветствую вас, друзья!

vitaminyВ то время как существует множество современных, омолаживающих продуктов по уходу за кожей на рынке, перспективнее омолаживаться изнутри.  Очень важно, что мы едим! Пища должна не только насыщать, отвечать нашим вкусам, быть топливом для существования.

Важно заботиться, чтобы она была средством для здоровья и красоты. Включение  в завтрак, обед и ужин  витамины для кожи, и она станет сияющей и молодой.

Как ты это сделать?

Есть много различных диет, но какие из них действенные, а какие просто ложные обещания – разобраться трудно. Лучше довериться экспертам диетологам, например Д. Бауэр, которая дает советы по уходу за кожей известным балеринам, актерам и спортсменам.

Она разделяет мнение о том, что витамины действительно способствуют омоложению и объясняет, какие продукты их содержат, сколько  их нужно съесть, чтобы получить оптимальную выгоду. Начнем по-порядку.

Витамин С

«Известно, что  витамин С служит для повышения иммунной системы, но вы можете не знать, что он также участвует в производстве коллагена, помогает защитить клетки кожи от вредного воздействия солнечных лучей»,

говорит Бауэр. Наивысшее количество витамина содержат:

  • сладкий перец (любого цвета);
  • брокколи;
  • черная смородина;
  • дыня;
  • клубника;
  • помидоры;
  • зелень (листья шпината и горчицы);
  • цитрусовые фрукты, такие как ананасы, лимоны, лаймы, апельсины и т.д.

Сколько нужно съедать? Оказывается, в 1 сладком перце 280 мг витамина С, а в апельсине только 90 мг? Необходимая доза витамина в день для взрослых мужчин и женщин 60 мг, для беременных и кормящих – 70 мг. Некоторые специалисты, в том числе и Бауэр, рекомендуют от 100 мг до 200 мг витамина в день. При таком количестве будет достигнуто насыщение витаминами тканей, а излишки его, просто выведутся с мочой. Диетолог считает, что достаточно съесть в день два вышеупомянутых фрукта или овоща.

Витамин Е

vitaminyВитамин Е (токоферол) усиливает и защищает клеточные мембраны, удаляет свободные радикалы, ослабляющих наши клетки.

В сочетании с витамином С, он предохраняет от ультрафиолетовых повреждений.  В сутки этого витамина нужно 1 мг.

Самые богатые источники витамина А : зародыши пшеницы (можно добавлять их в протеиновые коктейли, овсяные хлопья, хлебные крошки, кексы, йогурт), орехи и семена (например, семена подсолнечника, арахис, миндаль), авокадо, растительные масла (подсолнечное, кукурузное).

Ешьте одну столовую ложку зародышей пшеницы; или два ломтика авокадо или небольшую горсть орехов в день.

Бета-каротин

«Бета-каротин имеет решающее значение для здоровья кожи», говорит Бауэр. Он преобразуется в организме в витамин А, который является ответственным за восстановление и рост клеток. Его требуется в сутки 5 мг.

Витамин содержится в овощах и фруктах оранжевого и темно -зеленого цвета: моркови, тыкве, дыне, шпинате и так далее. В день рекомендуется съедать до 2 порций одного из вышеупомянутых фруктов или овощей.

Омега-3

В отличие от вредных жиров Омега-3 является жиром хорошим. Здоровые жиры — своеобразная смазка для кожи, помогают сохранить целостность клеточной мембраны, которая устраняет токсины из кожи, защищает от вредного воздействия солнечных лучей, считает диетолог. Омега-3 находится в: молотых семенах льна, грецких орехах, жирной рыбе (дикий лосось, атлантическая скумбрия, сардины).

Ешьте 90-150 г рыбы от трех до пяти раз в неделю. Если вы не едите рыбу, то можете получать омега-3 в виде рыбьего жира, но прежде чем принимать добавку, диетолог предлагает посоветоваться с врачом  для выбора правильной дозы.

Полифенолы

Исследования показали, что полифенолы обладают противораковыми свойствами и могут снизить риск видов рака, связанных с солнечным воздействием. Большое количество полифенолов найдено в зеленом чае. Пейте его, по крайней мере, одну чашку в день.

Селен

vitaminyСелен защищает наши ткани от возрастного разрушения при действии свободных радикалов, улучшает качество и эластичность кожи,  бережет ее от солнца.

Большое количество селена находится в зародышах пшеницы, морепродуктах (особенно в мясе краба), яйцах. В овощах и фруктах селена мало.

Рекомендуемое применение 100-200 мг в день. Но, по мнению диетолога, важно включить в свой рацион любой из перечисленных продуктов, чтобы организм получал селен.

Вода

Конечно вода, сама по себе не может быть витамином. И в то время как мы все слышали тысячу раз, как важно пить воду в течение суток, Бауэр напоминает о том, что это очень важно для здоровья и красоты нашей кожи.

Чем больше воды вы пьете, тем лучше функционируют наши органы, в том числе и самый большой орган — кожа. Вода сохраняет клетки хорошо увлажненными, что придает ей полноту, упругость и более молодой вид.

Кроме водопроводного крана или бутилированной воды, вы также можете получать воду, потребляя такие продукты, как: арбуз, ананасы, ежевику, цветная капусту, томаты (кроме того в некоторых из этих фруктов и овощей также содержится бета-каротин и витамин С).

Существуют различные дебаты по поводу того, сколько воды нам действительно требуется.  Бауэр говорит: «Пусть индикатором служит ваша жажда». То есть пейте столько, сколько хотите.

Если информация была для вас полезна, оставьте, пожалуйста, свой комментарий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх