Красота и здоровье

Биотин для роста волос: работает ли ?

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Биотин — водорастворимый витамин, который является частью группы витаминов B. Он также известен как витамин H. Наш организм нуждается в биотине,  ведь он помогает превратить определенные питательные вещества в энергию, необходим для волос, кожи и ногтей.

При дефиците биотина могут выпадать волосы, появиться красная чешуйчатая сыпь. Но  дефицит его  встречается редко. В большинстве случаев биотин, который мы получаем из пищи, достаточен для здоровья. Тем не менее, многие люди увеличивают его потребление в надежде на дополнительные преимущества.

Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, для чего нужен биотин,как добавить в его свой рацион, есть ли на самом деле от него польза, в каких продуктах содержится, возможные побочные эффекты и многое другое.

Что говорит наука о биотине и росте волос

Кератин — это основной белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти. Биотин улучшает кератиновую инфраструктуру.  Но исследователи не совсем уверены, в оказании существенного влияния  этого витамина на рост волос или  кожу.

На сегодняшний день существует только ограниченное доказательство того, что увеличение потребления биотина может решить эти проблемы.

Хотя несколько исследований подтвердили, что у женщин, принимавших добавку, содержащую биотин дважды в день в течение трех месяцев в зоне выпадения волос  и проплешин был отмечен значительный рост волос.

Рекомендуемая доза потребления

Как уже говорилось, дефицит биотина встречается редко, поэтому ежедневно рекомендуемая норма  потребления может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Эксперты дают следующие рекомендации по дозировке. Любой человек в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети:

  • от рождения и до 3 лет: от 10 до 20 микрограммов (мкг);
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг;
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг.

Женщины беременные или кормящие грудью могут нуждаться в более высоких уровнях биотина.

Потому уточнить индивидуальную  безопасную дозу лучше с врачом.  Получать биотин можно как из пищи, так и в качестве добавки.

 

Биотиновые добавки

При необходимости хорошим вариантом для  увеличения дозировки биотина могут быть добавки, которые предлагаются в капсулах или в таблетках. Важно приобретать их у надежного производителя.  В  большинстве случаев они не дают побочных эффектов, но иногда после их приема могут появиться:

  • тошнота;
  • спазмы;
  • понос.

Уменьшить риск побочных эффектов можно, принимая добавки с пищей. Читайте всегда инструкции и консультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда здоровью.

Продукты, богатые биотином

Скорее всего, вы уже получаете ежедневно рекомендуемое количество этого водорастворимого витамина из пищи. Но при желании увеличить его потребление, добавьте больше продуктов, богатых биотином, в свой рацион.

К ним относятся:

  • печень или почки;
  • яичный желток;
  • орехи : грецкие, миндаль, и арахис;
  • соевые бобы и другие бобовые;
  • цельные зерна;
  • бананы;
  • цветная капуста;
  • грибы.

Тепловая обработка  может снизить эффективность витамина, поэтому отдавать предпочтение лучше сырым или минимально обработанным блюдам.

Когда станут заметными результаты

Заметить какие-либо существенные изменения после увеличения дозировки биотина в большинстве случаях  можно будет только, если принимать его регулярно в течение нескольких месяцев.

При увеличении потребление витамина с помощью продуктов питания, необходимо ежедневно есть несколько богатых биотином продуктов, чтобы достичь результата. Принимать добавки  важно  также ежедневно или по указанию врача.

Другие преимущества биотина

Хотя для оценки влияния биотина на рост волос необходимы еще дополнительные исследования, имеется несколько доказанных  его преимуществ.

Например, он поддерживает здоровый обмен веществ,  превращает глюкозу из углеводов в энергию, помогает аминокислотам в выполнении нормальных функций организма.

Биотин также способен:

  • уменьшить воспаление;
  • улучшить когнитивную функцию;
  • помогает снизить уровень сахара в крови при диабете;
  • увеличивает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Риски и предупреждения

Добавление большего количества продуктов, богатых биотином, в рацион не несет никаких рисков. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем их добавлять.

Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но врач должен все –таки подтвердить применение добавки наряду с другими лекарствами, которые вы принимаете и возможно откорректировать дозировку.

Так как это водорастворимый витамин, любое его дополнение  будет вымываться вместе с мочой.  То есть, передозировка его маловероятна.  При появлении необычной или неожиданной сыпи на коже после увеличения потребления биотина, обратитесь к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх