Красота и здоровье

Чем питаться чтобы быстро похудеть?

Опубликовано:

Автор:

1 комментарий

Здравствуйте, уважаемые гости и посетители сайта! Зачастую в рутине дел, мы не следим за своей внешностью и питанием. Оттого начинаем оплывать жирком. Но только когда погода заставляет раздеться и гонит к солнечным пляжам с прохладной водой, приходится разглядывать свои «прелести» и ужасаться.

что выбратьНачинаешь искать разные средства, способы для быстрого похудения. Заняться спортом? Для этого нужно много времени и сил. Сесть на диету? Во-первых, это такой дискомфорт, а во-вторых, от нее пользы только на время. И тогда возникает вопрос: «Что есть чтобы быстро похудеть, но без ограничений и вреда организму?»

 

Рациональность в еде

Почему многие считают, что для похудения необходимо лишать себя привычной еды, создавать какие-то ограничения в режиме дня? Это совсем не так. Многие диетологи советуют не мучить себя голодными диетами, а правильно организовать свой рацион. Это совсем не означает, что можно есть только невкусные каши, жевать «растительность» или отказаться от сладостей.

Довольно будет того, что в вашем рационе либо что-то снизится в количестве, либо что-то добавится из ингредиентов. Если у вас есть какое-то представление о рациональном питании, то вам будет понятно, что употребляемая пища должна содержать все необходимые элементы: белки, углеводы, жиры, витамины.

Но только в пределах суточной потребности и калорийности. Главное, в вашем предполагаемом меню, определить какие продукты можно добавить в рацион, а какие ограничить.

Продукты, которые помогают снижать вес

Существует множество фруктов и овощей, способных не только снижать вес, но и аппетит. К таковым можно отнести ананас, грейпфрут, корень имбиря, корицу, кисломолочную продукцию, зеленые овощи и фрукты (капусту, огурцы, шпинат, оливки, яблоки, виноград и пр.).

Если ежедневно включать их в свое меню, то находящиеся в них кислоты будут способствовать растворению жиров, тем самым ускоряя процесс обмена веществ. Кроме растительности, специалисты рекомендуют включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы. Все эти продукты снабдят организм достаточным количеством полезных элементов.

Для того чтобы избавиться от набранных килограммов, можно иногда проводить разгрузочные дни. Это сделать будет нетрудно, вы не ощутите никакого дискомфорта. Сейчас можно найти большое количество таких мини-диет. Прелесть их в том, что они содержат только низкокалорийные компоненты для меню одного дня. Здесь важно подобрать те продукты, которые вам будут по душе.

Дни разгрузок могут быть:
• овощные,
• рыбные,
• молочные.

Иногда разгрузочные дни представляют собой программу правильного питания, состоящую из ежедневной смены ингредиентов. Называется она монодиетой, в однодневном меню которой присутствует только один компонент. Его можно употреблять различным способом: в свежем виде, вареным или на пару.

Монодиеты считаются более эффективными и полезными, т. к. они не позволяют организму лишаться необходимых элементов. Их также разделяют по химическому составу на:
• белковые,
• углеводные,
• жировые.
Обычно они ежедневно чередуются.

Рейтинг популярности экспресс-диет

Судя по многочисленным отзывам, из всех существующих экспресс-методов по снижению веса наибольшей популярностью пользуются несколько. Назовем только тройку лучших.

1. Белковый комплекс

Этот способ используется часто среди манекенщиц. Он основан на 3-х дневном употреблении только белковой пищи:
— утром – яйцо всмятку;
— в обед – либо 200 г творога, либо 75г сыра;
— на ужин – стакан обезжиренного кефира.

Чтобы смягчить данный способ, между приемами пищи можно пить теплую кипяченую воду с несколькими каплями лимонного сока. Сразу нужно предупредить, что это жесткое питание — не каждому оно понравится.

2. Низкоуглеводный комплекс

Такой экспресс-метод рассчитан на неделю и является более щадящим. Завтрак состоит из некрепкого кофе или зеленого чая без сахара, кусочка ржаного хлеба, 35 г сыра. На обед – 150 г отварной или приготовленной на пару курицы (без кожицы), 50 г свежих огурцов, 30 г спаржи.

В таком меню можно пищу разнообразить, если менять ингредиенты, но так, чтобы энергетическая ценность у них не менялась. Так, вареную курицу можно заменить отварной рыбой нежирного сорта или яйцами (всмятку, вкрутую). Поужинать можно нежирным творогом (150 г), помидорами с зеленью (80 г), кусочком ржаного хлеба, выпить стакан некрепкого чая без сахара.

3. Похудение на гречке

Данный способ предлагает еду только на гречневой каше, причем без соли, сахара и масла. Варить гречку не нужно – с вечера полный стакан крупы залить 2-мя стаканами кипятка (так она сохранит все свои полезные вещества). Утром лишнюю воду слить. Данный состав съесть в течение дня. Чтобы как-то улучшить вкус можно добавить в кашу 0,5-1 ст. обезжиренного кефира (но не более 1 л в сутки).

Советы для правильного похудения

Нужно быстро похудеть без диет? Воспользуйтесь этими нехитрыми советами:
1. Замените хлебобулочные изделия из белой муки на продукцию, приготовленную из темных сортов или грубого помола. В них намного больше клетчатки, которая лучше способствует пищеварению.

2. Снизьте количество сахара. Если вы любите сладкий чай, соки или газировку, то ежедневно уменьшайте в них количество сахара. Соки и сладкие газировки на четверть разбавьте водой, а в чай положите на одну ложечку меньше обычного.

3. Употребляйте перед едой сырые овощи. Овощи в свежем виде благотворно влияют на систему пищеварения, хорошо насыщая организм, в то же время наполовину занимают объем желудка. Так что, другая еда может не понадобится.

4. Растительное масло вместо майонеза. Достаточно заглянуть на упаковку, вы увидите насколько это вкусное средство калорийно, из чего оно состоит. Используйте в своих блюдах растительные масла – они богаты ненасыщенными 10 советовжирными кислотами, которые очень важны для правильного питания.

5. Исключить все жаренное. В жареных продуктах используются жиры и масла, которые в процессе высокой температурной обработки вместе становятся вредными, а также имеют высокую калорийность.

6. Утренние каши. Они помогут разбудить организм, на долгое время избавят от чувства голода. Если их не смешивать с некоторыми продуктами, то они не дадут поправиться.

7. Вода притупляет аппетит. Выпив жидкость за несколько минут до еды, можно обмануть голод, т. к. желудок будет заполнен наполовину, то и съедите меньше. Следите за тем, чтобы между приемами пищи не забывать пить воду.

8. Невозможные сочетания. Арбуз, дыня и молоко никогда не совмещаются с другой едой. Употребляйте их отдельно от других продуктов.

9. Не откладывайте ужин. Некоторые считают, что ужином можно пренебречь. Это не так, съедайте вечером более легкую пищу: фрукты, творог, кашу. Перед сном можно выпить чай с молоком или кефир.

10. Все способы быстрого похудения будут наиболее действенными, если сочетать их с комплексом физических упражнений. Необязательно мучить себя в тренажерных залах, достаточно выбрать пару несложных упражнений (с обручем, прыжки на скакалке, растяжки), ежедневно совершать пешие прогулки.  Также поможет домашняя уборка (мытье посуды и пола, стирка вручную, глажка и пр.).

И последнее, важным условием для похудения будут не диета и физические нагрузки, а то, как вы к этому относитесь. Не стоит изнурять себя строгим постом и упражнениями, если морально к этому вы не готовы.

Если вам были полезны советы данной статьи, подпишитесь на обновления сайта и будете в курсе новых и полезных новостей. Не забудьте пригласить своих друзей.
Здоровья, счастья и хорошего настроения всем!

1 комментарий
PohDiet

2016-06-28 15:15:09

Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх