Красота и здоровье

Как избавиться от тревожности

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Приветствую вас, уважаемые друзья!

тревожностьМы все почти ежедневно о чем-то тревожимся. И это нормально — такова жизнь! Но иногда избавиться от тревожности не получается, она начинает мешать жить, лишает аппетита и сна.

В основе такого состояния лежат как физические, так и психологические факторы.

Причины

Физические факторы

Гиперактивность щитовидной железы, похудение, скачки сердцебиения, потливость.

  1.  Низкий уровень прогестерона и эстрогена. Чаще всего встречается у женщин с приближающейся менопаузой. и может длиться 5-12 лет.
  2.  Низкий уровень тестостерона (у мужчин): чаще после 40 лет.
  3.  Дефицит питательных веществ, особенно витаминов группы В и магния.

Психологические факторы

Зачастую психологическими причинами тревоги является сдерживание чувств: гнева, страхов. Это может проявляться паническими атаками, перемежающейся неспособностью сделать глубокий вдох, онемением и покалыванием вокруг губ, в пальцах, предчувствием смерти.

Лечение

При затянувшемся тревожном состоянии, конечно, следует обратиться к врачу. В большинстве случаев вам предложат лекарства, такие как валиум и антидепрессанты. Но они не всегда эффективны, не только вызывают привыкание, но имеют множество побочных эффектов.

К счастью, существуют более безопасные природные методы лечения: добавки и успокаивающие чаи. Одни из них начинают работать сразу же, другие могут помочь уменьшить беспокойство в течение определенного времени.

Зеленый чай (L-теанин)

Исследования показали, что теанин из зеленого чая работает в двух направлениях. Во-первых, увеличивает мозговую активность, создавая состояние глубокой релаксации и живости ума подобно медитации. Во-вторых, L-теанин участвует в формировании успокаивающего нейромедиатора. Кроме того, он стимулирует высвобождение «молекул счастья» — серотонина и допамина.

Ромашка, хмель, мелисса, валериана

Эти растения, эффективно снимают тревожное состояние, нервозность. Можно использовать их настои, капсулы, чаи, экстракты.

Экстракт страстоцвета (пассифлора)

страстоцветНесмотря на название, трава не поможет вам в любви. Это успокаивающее средство, применяется для снятия тревоги. Может вызвать сонливость.

Его лучше не принимать с другими седативными травами: валерианой, хмелем, лавандой и т.п.

Можно заваривать траву страстоцвета как чай и пить до 4 раз в день.

Магнолия

Кора магнолии имеет долгую историю использования в традиционных китайских сборах, уменьшающих тревогу и депрессию. Заваривайте 1 чайную ложку и пейте 3 раза в день.

Лаванда

Аромат лаванды обладает «эмоциональным» противовоспалительным действием. В одном из исследований утверждается, что в стоматологической поликлинике больные были менее тревожны, когда зал ожидания ароматизировали маслом лаванды.

А студенты, вдыхающие его аромат перед экзаменом, испытывали наименьшее волнение и чувство страха. Специалисты говорят, что лаванда уменьшает симптомы тревоги столь же эффективно, как лоразепам.

Витамины
Значительно усилит эффект в лечении тревожного состояния комплекс витамина В и магний.

  •  Витамин В1- тиамин. Доза 500 мг 3 раза в день.
  • Витамин B3- никотиновая кислота. Является естественным транквилизатором — не вызывает привыкания. Некоторые эксперты называют ее «валиум природы».
  •  Витамин B6- пиридоксин имеет большое значение в производстве химических веществ мозга, предотвращающих тревогу.
  • Витамин В5 — пантотеновая кислота очень важна для лечения усталости надпочечников, вызывающей тревожность.
  • Магний. Этот «антистрессовый» минерал расслабляет мышцы, снимает напряжение, помогает при бессоннице. Недостаток магния может вызвать панические атаки.

Другие методы

Что-нибудь немедленно съешьте

завтрак"Почти повсеместно, люди становятся более взволнованными и раздражительными, когда они голодны, « утверждает доктор Рэмси, соавтор книги «Диеты счастья». Приступ тревоги, может означать падение уровня сахара в крови.

Самое оптимальное иметь под рукой горсть грецких орехов или кусочек темного шоколада, лучше вместе со стаканом воды или чашкой горячего чая

Правильное питание является ключом к снижению тревожности. Ешьте цельнозерновую, растительную пищу, мясо и морепродукты, много зелени, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.
Обязательно завтракайте

Многие люди с тревожными расстройствами не завтракают.

Ешьте хотя бы яйца, которые насыщают организм белком, являясь источником природного холина, низкий уровень которого вызывает повышенную тревожность.
Употребляйте рыбий жир

Рыбий жир полезен для сердца, защищает от депрессии (достаточно 2,5 миллиграммов в день).

Эксперты рекомендуем получать омега-3 из пищи. Лосось сардины, анчоусы, мидии – лучшие источники жирных кислот:150г жареного лосося содержит около 3,75 граммов омега-3

Ходите в баню

Вы никогда не задумывались, почему чувствуете себя так спокойно после сауны или парной? Разогрев тела уменьшает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущения тепла способно влиять на нейроны, улучшающие настроение и снимать тревожность.

Все эти естественные методы помогут вам обрести спокойствие, прилив энергии и ясность сознания. Всего вам доброго!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх