Красота и здоровье

Как похудеть быстро не голодая

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Приветствую вас, уважаемые посетители сайта! В этой статье, вы найдете ответ на вопрос можно ли на самом деле похудеть быстро?

Специалисты утверждают, что научно доказано: помимо очень низкокалорийной диеты и хирургического вмешательства, никакой другой продукт, таблетки или диеты   не позволят похудеть быстро без вреда   здоровью.

 

В любой быстрой программе по снижению веса, присутствует резкое сокращение калорий, в сочетании с физическими упражнениями. Если у вас нет железной силой воли, то голод вас заставит отказаться от этих планов.

Но воспользовавшись предложенным мной методом, можно не навредив здоровью:

  • снизить   значительно аппетит;
  • похудеть быстро,   не голодая.

Методика похудения

Вот простой план из 3 шагов, чтобы похудеть за короткое время.

1.Сократите потребление крахмала и сахара

Важной частью этого метода является урезание сахаров и крахмала (углеводы).
Эти продукты стимулируют секрецию инсулина больше всего. А, как известно, инсулин — основной гормон, отвечающий за хранение жира в организме.

Когда инсулин понижается, начинается сжигание жиров вместо углеводов. Почки выводят избыток натрия и воды из организма, что уменьшает вес . В это время можно потерять до 4 кг за первую неделю. Вы начнете автоматически есть меньше, не испытывая голода.
Проще говоря, понижая инсулин, обеспечите похудение на автопилоте.

2. Потребляйте жиры, белки, и углеводы в определенном количестве

Включайте в каждый прием пищи источники белка, жира и овощи. Рекомендуемый диапазон потребления углеводов 20-50 граммов в день.

Источниками белка являются:

  1. мясо: свинина, говядина, курица,   баранина;
  2. рыба и морепродукты — форель лосось, креветки,   и другие;
  3. яйца;
  4. омега-3.

Высокое потребление белковой пищи может на 60% уменьшить навязчивые мысли о еде, желание поздних ночных перекусов — наполовину, и приучить к тому, что вы станете автоматически съедать меньше калорий в день.
При похудении белок — король питательных веществ.

К низкоуглеводным овощам относятся:овощи

  • брокколи;
  • другие виды капусты: цветная, листовая, брюссельская, белокочанная;
  • салат, сельдерей;
  • шпинат;
  • огурцы.

Не бойтесь, съесть этих овощей много.

Источниками жира являются растительные масла: оливковое, подсолнечное, масло авокадо и твердый жир.Ваше питание должно состоять из 2-3 блюд ежедневно. Добавить четвертое блюдо можно, если вас мучает голод.

Не бойтесь есть жиры! Не пытайтесь уменьшить их уровень.
Старайтесь, чтобы каждая ваша еда состояла из источников белка, жиров и углеводов, содержащихся в овощах. Это резко снизит уровень инсулина.

3. Посещайте спортзал

Тренировки по этой методике не носят обязательного характера, но рекомендуется все-таки посещать спортзал. Конечно, можно заниматься и дома.
Идеально посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Поднимайте тяжести после разминки, выполняйте растяжки.

тяжестиПодъемом тяжести, вы будете сжигать калории и предотвратите замедление обмена веществ, что является частым побочным эффектом при похудении.
Исследования по низкоуглеводным диетам показывают, что вы можете даже накачать мышцы, теряя значительное количества жира.
По желанию – сделайте исключение один раз в неделю

Один день в неделю можно отступить от правила, и есть больше углеводов, например, в субботу.
Можно есть рис, картофель, фрукты и т.д. Но только один день!
Иначе обещанных результатов вам не достичь!

Другие советы

Вот еще несколько советов, чтобы похудеть еще быстрее:

  1. Завтрак должен содержать   много   белка.
  2.  Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  3.  Пейте воду за полчаса до еды. Исследования подтвердили, что питьевая вода за полчаса до еды  увеличивает потерю веса на 44% в течение трех месяцев .
  4.  Ешьте растворимые волокна   (фрукты, чечевицу, рис, ячмень, овощи и так далее). По данным специалистов,   они могут уменьшить жир, особенно в   области живота.
  5.  Пейте кофе или чай.
  6.  Ешьте пищу медленно.
  7.  Ешьте из маленьких тарелок. Наука утверждает, что, из маленьких тарелок люди    едят меньше .
  8.  Спите не меньше 7 часов.   Плохой сон один из мощных факторов риска увеличения веса.

Как быстро вы будете худеть

Вы можете потерять 2,5-5 кг веса в течение первой недели, Но для каждого человека данный показатель сугубо индивидуален. Организм должен привыкнуть к этому режиму похудения.

Результат будет достигнут исключительно за счет снижения уровня инсулина и потребления белковой пищи, что приведет к резкому снижению аппетита,
Вы потеряете в 2-3 раза веса больше, чем с любой другой диетой ограничения калорий. Начальное уменьшение количества воды в организме может заметно уменьшить вес уже на следующее утро.

При этом способе вы можете есть досыта и худеть без диет. А у вас есть свои методы быстрого похудения? Поделитесь ими в комментариях. Всего вам доброго!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх