Красота и здоровье

Питание после тренировки

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

после тренирПравильное питание после тренировки очень важно, так как оказывает большое влияние на вашу фигуру, поддержание мышц в тонусе. Прочитав статью, вы узнаете: что есть после тренировки, когда и сколько.

 

Белки и углеводы

Для содействия восстановлению, особенно после тренировки, длящейся более часа, специалисты Академии питания и долголетия рекомендуют употреблять пищу, содержащую смесь белков и углеводов в течение часа после окончания занятий. Идеальная закуска содержит, по меньшей мере, 20 граммов белка и от 40 до 80 г углеводов.

Попробуйте перекусывать зерновыми крекерами или нежирным сыром – они содержат белок, и бананом — он содержит углеводы и калий.


Пить ли молоко?

Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах может уменьшить живот, и даже способствовать потере веса. По мнению специалистов, для поддержания веса на определенном уровне молочные продукты с низким содержанием жира являются более предпочтительными.

Попробуйте смешать свежие ягоды со 150 г греческого йогурта. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, съешьте молочный шоколад с низким содержанием жира, являющийся также отличным источником белка и углеводов.

Употребляйте перцы

Жгучий  стручковый перец содержит капсаицин. Он поднимет температуру вашего тела, что, в свою очередь, увеличит сжигание жира и усилит потерю веса. Это подтверждено исследованиями физиологов в 2007 году.  Чем острее перец, тем больше капсаицина он содержит. Вы можете перемешать немного жгучего молотого перца в кипящем масле и сделать бутерброд для еды после тренировки.

Употребляйте продукты, содержащие железо

Куриная грудка помимо белка содержит высокий уровень железа, которое необходимо для перемещения кислорода по организму. Мы обычно считаем, что получать железо можно из мяса, но чечевица, бобовые, цельные зерна, а также шпинат являются тоже его источниками.

Попробуйте перекусывать бутербродом из индейки с цельнозерновым хлебом и шпинатом, или чашечкой супа из чечевицы после тренировки во второй половине дня.

Рыба

Рыба еще один прекрасный источник белка, что делает ее идеальным продуктом для употребления после тренировки. Морепродукты также содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают укреплению здоровья сердца, защищая от ишемической болезни. Используйте с рыбными блюдами острый перец.

 Зерновые

Некоторые исследования подтверждают, что употребление в пищу цельного зерна может снизить риск метаболического синдрома: высокое кровяное давление, уровень сахара в крови и лишний жир на животе. Цельные зерна содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем более измельченные.

Чтобы укротить после тренировки голод, съешьте порцию коричневого риса с мясом, или хлеб из цельных зерновых культур с нежирным молоком  или йогуртом.

Зеленый чай

В умеренных количествах кофеин может увеличить метаболизм, то есть  сжечь больше калорий. Зеленый чай является хорошим источником кофеина, а также содержит антиоксидант, имеющий эффект сжигания калорий больший , чем  у кофе.

После тренировки откажитесь от спортивного напитка и утолите жажду зеленым чаем с кубиком льда.

Предотвратите обезвоживание

Наконец, крайне важно иметь в виду, что после тренировки необходимо восполнить потерянную  с потом жидкость. «Обезвоживание часто проявляется голодом, тогда как вашему телу на самом деле просто необходима жидкость», утверждают физиологи.

Пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание.  Можно, конечно воспользоваться спортивным напитком, содержащим натрий. Но «умные» закуски — йогурт или банан, заменят питательные вещества, такие как калий и натрий и помогут сохранить вашу энергию в течение всего дня.

Теперь вы знаете, как правильно питаться после тренировки. Попробуйте! Если вам известна другая полезная информация на тему питания после тренировки, поделитесь, пожалуйста, ей в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх