Красота и здоровье

Поможет ли вода похудеть?

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

Здравствуйте, друзья!

zhazhda

Вода наиболее недооцененный напиток, особенно когда речь идет о потере веса.   Связаны ли вода и похудение? Если вас это заинтересовало, читайте дальше. Многие  эксперты утверждают, что, если человек не будет пить достаточного количества воды на протяжении дня, его энергетический запас и функции мозга начнут страдать.

Существуют и исследования, подтверждающие данный факт. В одном из них у женщин потеря жидкости 1,36% после тренировки ухудшила  настроение и концентрацию внимания, увеличила  частоту головных болей. Подтверждено, что легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) при физической нагрузке или жаре  может отрицательно повлиять на многие другие функции мозга.

Надо иметь в виду,  что даже 1% потери воды от массы тела довольно значительное количество.  Мягкое обезвоживание может также негативно сказаться на физической  и умственной работоспособности,  привести к снижению выносливости.

Результаты исследований

Некоторые специалисты утверждают, что  большое  количество воды  может увеличить  метаболизм и уменьшить аппетит. Исследователи подсчитали, потребление в день 2 литров  воды увеличивает расход энергии на 96  калорий.

Есть сведения, что  люди, сидящие на диете и выпивающие 500 мл воды до еды, потеряли в весе на 44% больше за 3 месяца, по сравнению с теми, кто не делал этого. А питьевая вода перед завтраком уменьшила  потребляемые калории во время еды на 13% .

Питьевая вода увеличивает сжигание  калорий, то есть расход энергии покоя.У взрослых, расходование энергии увеличивается на 24-30% через 10 минут после питья воды и  длится не менее часа, у детей с избыточным весом и ожирением — на 25% .

Женщины с избыточным весом  после потребления воды более 1 л в день в течение года  потеряли 2 кг. Так как  они  не вносили  никаких изменений в образ жизни, эти результаты очень впечатляющие.

Употребление 0,5 литра воды приводит к дополнительному сжиганию  23 калорий.  Люди которые пили 1-1,5 литров воды ежедневно в течение нескольких недель обнаружили значительное  уменьшение индекса массы тела, окружности талии и жировых складок.

Эти результаты могут быть более впечатляющим, если пить воду холодную, так как  организм использует дополнительные калории, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Вода понижает калорийность

 

pokhudet-ot-vody1-minТак как вода  безкалорийна, она, как правило, связана со снижением потребления калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы пьете  воду вместо других напитков, которые часто  имеют  высокое содержание калорий и сахара.

Питьевая вода может также помочь предотвратить увеличение веса в перспективе. В целом, средний человек поправляется примерно на  1,5 кг каждые 4 года. Этот показатель  может быть уменьшен за счет:

  • Добавления 1 стакана воды.  Увеличение ежедневного потребления  200 мл воды может уменьшить  прирост веса на 0,13 кг. Она поможет организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.
  • Замены других напитков водой:  1 стакан воды  вместо подслащенных напитков уменьшит вес за  4 года на 0,5 кг. Вместо алкоголя, коктейлей, или других калорийных напитков, выпейте стакан  воды. Это избавит вас от сотни калорий в день, помогая похудеть.
  • Особенно важно поощрять детей  пить воду, чтобы препятствовать их избыточному весу или ожирению. Исследование показало, что  только за один учебный год риск ожирения был сокращен на  31%  в школах, где было увеличено потребление воды детьми 2-3 классов.

Доверяйте своей жажде

Поддержание водного баланса  очень важно для выживания человека. Природой нам предоставлены  механизмы для  его регулирования. Когда общее содержание воды становится ниже определенного уровня, нас мучает жажда. И контролируется это подобно нашему дыханию. Мы не должны постоянно думать об этом.

Нет никаких доказательств науки о необходимости выпивать 8 стаканов воды в день. Конечно, существуют обстоятельства, при которых требуется увеличение потребления воды.  Наиболее важным из них может быть повышенная потливость, например, во время физических упражнений или  жаркая погода (особенно в сухом климате).

Потребность воды увеличивается также во время кормления грудью,  при таких болезненных состояниях,  как понос или рвота. Пожилые люди, в большинстве случаев должны обязательно следить за  потреблением воды, потому что некоторые исследования показывают, что механизмы жажды могут давать в старости сбои.  Однако это не относится ко всем людям.

Сколько пить воды лучше?

pit-vody

Никто точно не может сказать, сколько воды именно вам нужно пить. Все зависит от индивидуальных особенностей. Один человек  может работать лучше, потребляя большее количеством воды, чем обычно, для другого это создаст неудобства — частые походы в ванную или туалет.

И не стоит постоянно задумываться над ответом на этот вопрос, это того не стоит.  90% людей должны решать самостоятельно: когда пить и сколько (вам подскажет организм). Помните только, что  при высокой температуре и физических упражнениях,  надо потерю жидкости  компенсировать. Вот и все!

Если эта информация была вам полезна, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий ниже. Всего вам доброго!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх