Красота и здоровье

Самый эффективный способ похудеть в ногах

Опубликовано:

Автор:

Комментариев нет

похудетьЗдравствуйте, уважаемые посетители сайта!

Большая часть времени многих современных людей, в том числе женщин, проходит сидя за компьютером или в офисе за бумагами. Малоподвижный образ жизни превращает нас в бесформенные существа с опухшими ногами.

Даже если вы решили сесть на диету, то похудеть в ногах будет немного сложнее, так как у женской половины этот процесс происходит по направлению сверху вниз. А, значит, ноги худеют в последнюю очередь. Как же вернуть стройность и легкость ногам?

Правильное питание

Во-первых, необходимо пересмотреть свой рацион. Не стоит налегать на тяжелую пищу – она весь день будет находиться в желудке. Тем самым ноги получают лишнюю нагрузку и опухают.

Помогает ли вода? Она все же тоже может вредить, если употреблять ее в большом количестве. В первую очередь отекают ноги. Не следует пить воду большими порциями. Достаточно в день употреблять каждые полчаса по 100 мл жидкости. Последний прием воды должен быть не менее чем за 2 часа до сна.
Во-вторых, важно будет обратить внимание на свои вредные привычки (курение, алкоголь) – они также усугубляют состояние ваших ног.

Термогенная диета

жгучий перецЖелание получить самый быстрый эффект для уменьшения объемов в талии и нижней части тела, может привести к тому, что некоторые предпочтут сесть на голодную диету. Но, данный метод может не только испортить внешность, но и привести к печальным последствиям.

Среди множества диет можно выделить термогенную. Она позволяет быстро похудеть в области бедер и икроножных мышц. Эта диета представляет собой употребление набора продуктов с термоповышающими свойствами. В результате чего, происходит повышение температуры тела, активизируется обмен веществ.

Что можно есть в данном случае? В основном — продукты со жгучим вкусом:

  • имбирь,
  • красный перец,
  • чеснок,
  • горчица,
  • мускатный орех,
  • гвоздика,
  • зеленый чай.

Но, такие компоненты далеко не безвредны. Поэтому лучше употреблять их в сочетании с  низкоколорийными продуктами, но, имеющими тот же термогенный эффект. Это постные сорта  мяса птиц и животных (курица, индейка, оленина), рыбы (почти все сорта), морские моллюски, кисломолочные продукты, сыры, яичные белки и пр.

Диету нужно подбирать, так, чтобы она не приносила дискомфорта и вреда для организма. Лучше всего, ее сочетать с комплексом специальных спортивных упражнений. Здесь, главное условие – не лениться. Неважно, где вы будете проводить тренировки: в тренажерном зале или сидя на коврике дома у телевизора.

Спортивные тренировки

Лучший результат похудения ног за неделю дадут только такие способы, которые сделают максимальной нагрузку на группу икроножных мышц. В спортивных залах — это могут быть велотренажеры, беговые дорожки и другой спортивный инвентарь, которые помогут проработать все части ног: ягодицы, бедра, голени, икры, стопы.

В бассейне можно плавать, помогая быстро работать ногами, или просто попробовать пробежаться по дну. На прогулках выбирать маршруты с подъемом в гору или дальние поездки на велосипеде. Начинать тренировки нужно постепенно, чтобы не упасть в первый же день от перегрузки. Сначала занятия следует проводить по 15 минут, затем они могут быть длительностью до получаса.

Домашний спортзал

 

Дома можно делать упражнения на приседания, выпады, взмахи, «велосипед» («ножницы») или бег на месте. Проводить каждое упражнение желательно по 15-20 минут.

 

  1. Облокотитесь спиной о стену или дверь, медленно сядьте, вытянув вперед руки. Также медленно встаньте, стараясь не подаваться вперед.
  2. Делайте выпады ногами вперед или  в стороны, так чтобы бедро к голени было под углом в 90˚.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Делайте вращательные движения ногами как на велосипеде.
  4. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Поочередно делайте взмахи ногами снизу вверх, затем в стороны.

 

 Самые простые способы уменьшения объемов в ногах

ходьба по лестнице

 

• Забудьте на некоторое время про лифт – ходите пешком вверх по лестнице хотя бы первые три этажа.
• Попрыгайте со скакалкой в течение 15 минут – 300 калорий как не бывало. И быстрый и дешевый вариант похудеть не только ножкам.

 

После активных занятий, побалуйте свои ножки водными процедурами с применением ароматических масел и трав, а на ночь смажьте их антицеллюлитным кремом.

Наш совет: гуляйте больше, питайтесь легко и в меру, делайте водные процедуры – ногам нужны движения и уход.
Если вам понравилась статья, то подпишитесь на наши обновления и предложите посетить наш сайт друзьям. Поделитесь своими рецептами в комментариях. Здоровья вам и красоты!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх