Красота и здоровье

Сколько нужно пить воды в день?

Опубликовано:

Автор:

1 комментарий

Здравствуйте, друзья! По поводу того, сколько пить воды в день, дискуссии и споры не утихают. Если вам интересно, что  говорят исследования и специалисты на эту тему, советую дочитать статью до конца.

voda

Наше тело на  60%  состоит из воды. Вода постоянно теряется из организма, прежде всего с потом и мочой. Существуют  разные мнения о необходимом количестве  ежедневного пития воды. Органы здравоохранения обычно рекомендуют 8 стаканов или  около 2-х литров. Тем не менее, есть и другие гуру здоровья, считающие, что мы  находимся всегда на грани обезвоживания и что нужно пить воду постоянно в течение дня ... даже когда мы этого не хотим.

Откуда взялась  рекомендация о 8 стаканах?

Одна из теорий предполагает, что это утверждение возникло в 1945 году, когда некая исследовательская организация опубликовала отчет о том, что средний человек должен потреблять 1 мл воды на калорию потребляемой пищи.

То есть если вы съедаете 2000 калорий в день, то требуется 2000 мл воды.  Однако в  этом же докладе говорилось, что большая часть воды может быть получена из съедаемых продуктов. Существуют и другие теории, но точное происхождение этой первоначальной  рекомендации до сих пор не известно.

Специалисты с 2002 года изучили десятки исследований, обзоров и статей,  и не нашли абсолютно никаких научных доказательств того, что человеку обязательно надо пить 8 стаканов воды в день для хорошего самочувствия.

В то  же время есть обстоятельства, при которых человек не должен потреблять воду  в таких больших объемах. С другой стороны, не достаточное потребление  воды может вызвать умеренное обезвоживание, потерю 1-2% от массы тела из — за потери жидкости. В этом состоянии, вы можете испытывать усталость, головную боль и ухудшение настроения.

И, тем не менее, чтобы избежать обезвоживания совсем не нужно строго следовать правилу питья 8 стаканов воды в день, так как  у каждого из нас есть встроенный инстинкт под названием «жажда».  И  не существует  никаких научных доказательств, подтверждающих необходимость потребления 2 л воды в день.

Важно ли пить  только воду?

voda

Обычная вода не единственная влага, которая поддерживает баланс жидкости. Значительное влияние оказывают:

  • другие напитки: соки, молоко, чай, кофе. Одним из мифов является то, что напитки, содержащие кофеин,  не учитываются, так как кофеин — мочегонное средство. Но исследования показывают, что это не так, потому что диуретический эффект очень слабый у  этих напитков.
  • Фрукты и овощи.
  • Продукты питания: мясо, рыба и яйца также имеют относительно высокое содержание воды.

И, наконец, некоторое количество воды производится в нашем организме, когда  усваиваются питательные вещества. Это называется метаболической водой.Если вы пьете, кофе или чай, едите  насыщенные водой продукты, сильно не потеете. — этого вполне достаточно для поддержания баланса жидкости,

Эксперты говорят, что ежедневное потребление жидкости — питьевой воды и других напитков, по оценкам, составляет  70-80%, жидкость из продуктов питания  — около 20-30% . Людям,  получающим малое количество воды из пищи,  следует пить  больше.

Преимущества употребления воды для здоровья

Чтобы организм оставался оптимально увлажненным, ему необходимо  достаточное количество воды.  Кроме того, это может дать несколько  преимуществ для здоровья, в том числе:

  • предотвращение запора;
  • снижение риска заболевания  раком.  Отдельные исследования, показывают, что люди,  пьющие  много воды, имеют низкий риск развития  рака толстой кишки и  мочевого пузыря, хотя другие специалисты не находят такого эффекта;
  • увлажнение кожи;
  • потеря веса. Употребление воды может помочь сжигать больше калорий, уменьшая аппетит, если потреблять ее до еды;
  • улучшение физической работоспособности. Обезвоживание может привести к снижению работоспособности. Потеря всего 2% содержания воды  в организме во время физических упражнений может увеличить усталость и уменьшить мотивацию;
  • снижение тяжести головной боли. Для тех, кто склонен к головной боли,  дополнительное питье  может уменьшить интенсивность и продолжительность таких эпизодов;
  • снижение риска образования камней в почках. Существуют доказательства, что увеличение потребляемой воды может предотвратить рецидив у людей склонных к образованию камней в почках.

Сколько же пить воды каждый день?

vodu

На этот вопрос  нет однозначного ответа. Всемирная организации здравоохранения,  считает, что потребность (суточная) в жидкости — 2,3- 2,7 литров (30 мл на 1 кг массы тела).  По их же данным, в  среднем,  мы получаем жидкости: 0,8-1,2 литров -  из питья, около литра — из продуктов, 0,4 литра образуется непосредственно в организме.

Адекватное потребление воды в США считается 2,7 литра в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Российские диетологи рекомендуют пить ежедневно не менее 2 литров воды. Речь идет об общем потреблении жидкости из всех источников, а не только чистой воды.

Хотя эти рекомендации могут быть использованы в качестве руководства, есть множество факторов, которые влияют на индивидуальную потребность в воде.

Размер тела и уровень активности значительно варьируются  у разных людей. Если вы спортсмен, живете в жарком климате или в настоящее время  кормите грудью ребенка, ваши потребности в воде возрастают. Поэтому этот показатель весьма индивидуален.

Пить восемь стаканов воды в день может быть более чем достаточно для  одних  людей, но  слишком мало для других. Просто  надо слушать свое тело, и пить воду, когда вы чувствуете жажду.  Чтобы не допустить обезвоживания пейте больше во время жаркой погоды и физических упражнений.

В следующий раз поговорим о том, поможет ли потребление воды улучшить работу мозга, добавить энергии и помочь похудеть. Заходите на наш сайт, и вы узнаете еще много полезной информации. Всего вам доброго!

1 комментарий
Татьяна

2016-12-13 08:28:00

Да !!! Полностью согласна!!!! Я пила воду по 2,5 в день и чуть не посадила почки!!! Теперь пью воду по необходимости!!! Утром обязательно!!!!Я достаточно пью ЖИДКОСТИ,что бы ещё два литра воды добавлять!!! Подумайте про почки!!!!
Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Наверх