Приветствую вас, друзья!
Сегодня речь пойдет о том, как сохранить здоровье женщины в 40 лет. 40 — это зрелый возраст. Скорее всего, у многих уже решены жизненные проблемы, в большинстве случаях есть семья и работа.
Теперь самое время позаботиться о своем здоровье. Этот возраст – важная веха для устранения ошибок более раннего образа жизни. Эксперты считают, что именно на этих факторах следует сосредоточиться женщине после 40 лет.
1. Обмен веществ замедляется — следите за своим весом
Оглавление
Большинство женщин в возрасте от 40 до 55 лет имеет вес примерно 68 кг. Настало время определить для себя рациональную систему питания.
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от фастфудов и жареного. Сокращение потребления соли и обработанных продуктов уменьшат задержку воды, устранив чувство раздутости.
Цельнозерновые продукты – хороший источник клетчатки. Волокно — наряду с адекватным потреблением жидкости — быстро и относительно легко проходит через желудочно-кишечный тракт и помогает ему функционировать должным образом.
Диета с высоким содержанием клетчатки поможет уменьшить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Женщины должны съедать от 21 до 25 граммов клетчатки в день (горох, чечевица, фасоль, малина, груша, яблоки с кожурой и др.).
В нашей стране многие придерживаются принципа — каждый сам себе диетолог. Особенно грешат этим милые дамы. Мы находим диеты в книжках и интернете, слушаем подруг, изобретаем свои способы похудения, лишь бы подольше остаться привлекательной и молодой. В итоге, зачастую измученный экспериментами организм, недополучает жизненно важных микроэлементов и витаминов.
2. Менопауза
Для большинства представительниц прекрасного пола менструации являются регулярными до 45 лет. Но с наступлением менопаузы ситуация начнет меняться. Ускорить ее могут:
- питание с высоким содержанием жиров;
- курение;
- наследственность (если у женщин в семье менопауза наступала рано);
- ревматоидный артрит;
- другие проблемы со здоровьем.
Что вас может ожидать в этом периоде? Яичники начинают производить меньше гормонов — эстрогена и прогестерона. Снижение первого может привести во время предменопаузы к ночной потливости, приливам и сухости влагалища. С уменьшением уровня прогестерона нарушается регулярность месячных, увеличивается их длительность и болезненность.
Для справки: средний возраст наступления менопаузы составляет в Европе 52 года, в России -49 лет.
3. Боли и деформации
В этом возрасте, не следует заниматься активными упражнениями, важно соблюдать осторожность, чтобы избежать травмы. В 40 лет организм начинает испытывать боли и различные деформации, такие как пяточная шпора (подошвенный фасцит), теннисный локоть (воспаление локтевого сустава) и так далее.
Зачастую начинается бурсит плеча (воспаление околосуставной сумки), судороги ног, механические боли в пояснице. На этом этапе важно поддерживать мышечную массу, заниматься упражнениями на сопротивление.
4. Сделайте маммографию
Среди профессионалов нет единого мнения по поводу возраста, с которого следует обязательно проводить первую маммографию: одни считают, что лучше ее сделать в 45 лет, другие, что в 50, но большинство гинекологов настаивают на 40 годах.
Это позволит снизить риск развития рака молочной железы.
Конечно, лучше об этом поговорить со своим врачом. Важно знать историю здоровья вашей семьи с материнской и отцовской линий, чтобы проследить влияние наследственности на возможность развития онкологии.
«Это десятилетие, когда наследственные факторы могут начать влиять на здоровье женщины»-
говорит Диана Битнер, доктор медицинских наук.
5. Ослабление костей
После 40 лет кости становятся тоньше. Одна из 2 женщин в возрасте старше 50 лет в Европе хоть раз в жизни имела перелом костей, связанных с остеопорозом.
Важно, получать ежедневно три порции кальция, то есть 1000—1500 мг в день.
Делайте упражнения укрепляющие кости и бросьте курить, если вы имеете такую привычку.
6. Растет уровень стресса
Независимо от того, состоите ли вы в браке или нет, есть ли у вас дети или нет, середина жизни не должна быть напряженным этапом. В это время важно научиться управлять стрессом. Попробуйте для этого следовать этим основным элементам стратегии успеха.
Вот они: вода, сон, микроэлементы, сложные углеводы, белки, здоровые жиры, адекватное волокно, физические упражнения (аэробика, силовые тренировки, растяжки, йога) и дозированное дыхание.
Знание этих 6 факторов и следование им, позволит вам сохранить молодость и здоровье надолго, избавит от серьезных проблем, уменьшит риски болезней. В следующий раз поговорим о женщинах, которым исполнилось 50 лет.
P.S. Если вы пропустили публикацию про факторы, о которых должна обязательно знать каждая женщина в 30 лет, зайдите сюда.
Всего вам доброго!
